Если вы поставили себе цель стать по-настоящему сильным и активным – выбирайте аштанга-йогу. Серьезные занятия  сделают вас здоровым, подтянутым, уверенным в себе. Аштанга-йога подходит как мужчинам, так и женщинам, главное – это искреннее желание работать над собой.

Хранителем традиции Аштанга йоги является К. Паттабхи Джойс.

Внешние очистительные методы йоги:

• Яма;
• Нияма;
• Асана;
• Пранаяма;

Внутренние методы йоги:

• Пратьяхара;
• Дхарана;
• Дхьяна.

Согласно Джойс, невозможно практиковать аштанга йогу и ее внешние методы как яма и нияма, если тело слабо и органы восприятия замутнены. Это философия требует практики асан, для того чтобы улучшить состояние здоровья и сделать тело сильным. Аштанга йогу практикуют с Виньясами и в основе лежит концепция Тристана.
Аштанга Виньяса йога является статико-динамической практикой, которая включает в себя последовательность асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами, и выполняемых совместно с пранаямой (определенным способом дыхания), бандахами («энергетическими замками») и дришти (концентрацией внимания на определенных точках). Данную практику сопровождает дхьяна (медитативное состояние сознания);

• Каждое движение сопровождается одним дыханием
• Самый важный продукт — пот.
• Выполнение Асан создает высокую температуру, которая заставляет кровь выводить токсины из тела через пот.
• Техника дыхания, используемая в Виньяса, называется дыханием уджайи или победным дыханием.

Дыхание уджайи состоит из дыхания через нос и поджимания голосовой щели. Продолжительность выдоха должна быть такой же как продолжительность вдоха.

Тристана

Другой принцип аштанга йоги — тристана, который является союзом трех условий:

• Поза;
• Техника дыхания;
• Место концентрации или дришти.

Позы

Позы предназначены для того, чтобы развить здоровье тела и силу.Позы, используемые в аштанга йоге, могут быть классифицированы на три серии по различными уровням трудности

• Йога Чикитса -стремится детоксифицировать и выравнивать тело;
• Нади Шодхана — сосредотачивается на том, чтобы чистить и открывать каналы энергии, что приводит к очистке нервной системы.
• Бхага —  объединяет силу и изящество практики.

Дыхательные методы

Каждое движение сопровождается одним дыханием. Техника дыхания, используемая в аштанга йоге, является дыхание уджайи.

• В этой технике ваше дыхание должно быть ровным и постоянным.
• Продолжительность дыхания продлевается после того, как вы практикуете некоторое время. Это позволяет вам держать позу дольше.
• Этот вид дыхания увеличивает внутренний огонь, укрепляет и очищает нервную систему.

Дришти или место концентрации.

Дришти — точка, на которой вы сосредотачиваете свое внимание, делая асану.Дришти очищает и стабилизирует функционирование ума.

Девять дришти

1. нос;
2. область третьего глаза, межбровье;
3. пуп;
4. большой палец;
5. руки;
6. ноги;
7. верх;
8. правая сторона;
9. левая сторона.

Сосредоточение ума на дыхании и дришти, во время практики асан помогает достичь глубокой концентрация. А это проложит путь к практике шестой и седьмой ступени йоги — дхарана и дхьяна.

Практика четырех внутренних очистительных методов позволяет держать ум под контролем. Это происходит, когда очищение  закончено. Удержание ума под контролем, позволяет душе не соприкасаться с шестью ядами материального существования.

Шесть ядов материального существования:

1. кама (желание);
2. кродха (гнев);
3. моха (заблуждение);
4. лобха (жадность);
5. матсарья (лень);
6. мада (зависть).

Очищение внутренних и внешних органов восприятия приводят к полной реализации аштанга йоги или восьмиступенчатой йоги патанджали.

Преподаватель: Владимир Акулов